brzuch nie

Hubercie - Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Pierwszy tak... drugi nie, tzn. Co muszę podkreślić źle znoszę połączenie plecy + biceps... Kombinowałem wiele razy i [...]

[...] opartym na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych z niewielkim udziałem ćwiczeń izolowanych. Chcesz ćwiczyć takim układem? Ok, zaraz coś skomponuję. klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps Czydo pierwszego planu można dodać przedramię ( do klatki i bic ? ) chciałbym trenować x 2 w tygodniu co myślisz ? Nie ma sensu. [...]

[...] uginanie ze sztangą 2s Brzuch spięcia z obciążeniem 2s plan B Nogi przysiad ze sztangą 2s żuraw 2s Plecy podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s Klatka wyciskanie hantli skos 3s Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps pompki/ jeżeli nie masz poręczy to wąski wycisk sztangi 2s Biceps uginanie młotkowe 2s brzuch unoszenie nóg 2s

[...] siłowe w tygodniu, 2-3 treningi aerobowe. Ilość jest zmienna i uzależniona od natężenia pracy. obecny tydzień: poniedziałek biceps, triceps wtorek nogi sroda barki, łydki, brzuch + Aeroby 40 min czwartek plecy , brzuch + aeroby 30 min piatek aeroby 30 min weekend -uczelnia. moja aktualna dieta jest pa umiarkowanym poziomie, wiele razy pisałam o [...]

Wtorek 02 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/3/0ed8ec05017941a099a6595de6d49e59.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + jogurt naturalny + banan /SFD/Images/2016/2/3/619df3c4d3f94dcc8c0a519008f9653e.jpg 13.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka z oliwkami i porem [...]

[...] mi skrzydeł. Niestety na frontach poczułem moje prawe feralne kolano i stwierdziłem, że nie będę się silił, bo muszę przecież robić cardio. Ale za to zrobiłem 12s na brzuch i porozciągałem się ze spokojem. Ogólnie jakoś samopoczucie mi się pogorszyło, na razie nie wiem dlaczego. Może już ta redukcja trwa za długo? Ale chciałbym wyglądać [...]

06 – 08 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/8/6/5f5ec4bf7f1a447b995d354c4de0ba32.jpg 7.00 4 jaja 10.00 gzika z razowcem 14.30 ziemniaki + mielone + pomidory z kiszonymi ogórkami /SFD/Images/2016/8/6/01abfb272d9e44319c79af17b0eb2082.jpg 17.30 whey C-6 + masło orzechowe + 35g płatków jaglanych 21.00 2 gołąbki [...]

07 – 06 – 2017 WTOREK /SFD/2017/2/7/5719291770cc4d7384d91d60ecbc7173.jpg 80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36% 50g ryżu + pierś + sałata 50g ryżu + skrzydełka + kalafior /SFD/2017/2/7/a430eee16aa84ae585a93e0709d83ded.jpg 50g owsa + 1 jajo + WHEY C-6 Ziemniaki + cebula + jajka = tortilla de patatas /SFD/2017/2/7/78a5dd872eb24318a830af31cac9136b.jpg [...]

[...] jak zawsze na wysokiej intensywności. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę – super spięcie. Później dipy spięcie i rozpiętki rościągnięcie klatki. Triceps do czoła starałem się łokcie nie rozchylać i dobrze weszło. Przysiady wąskie z hantlami i w tempie 3210 po prostu wykańczają człowieka. Ale żeby nie było za łatwo to brzuch i …. Planki ;)

[...] się do 5 serii, jakoś mi to bardziej pasuje, pierwsza jest zawsze taka jakby "rozpoznawcza" ;-). Próbowałeś kółka ze stania ? Powtórzeń może robi się mniej ale bodźce na brzuch są o wiele silniejsze i dodatkowo przy głębszym zejściu pracuje mocno grzbiet. Polecam :-D . Te udka wyglądają znakomicie, aż mi ślinka pociekła ;-) Zmieniony przez - [...]

04 – 06 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Razowiec + wędlina + sałata + pierś z kurczaka Płatki jaglane + BE Fit Ziemniaki + kurczak + żurek Kus Kus + Be Fit 5 jaj + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/03340378814511823267.jpg [...]

[...] Na siłowni bardzo delikatnie na maszynach, ale żeby sobie urozmaicić robiłem w superseriach, fajna pompka. Przy serii łączonej na barki, przy wyciskaniu lekki ciężar, żeby nie wyginać się w odcinku lędźwiowym. Niestety nie udało się zrobić nic z nóg, bo nawet przy wyprostach nóg na maszynie mocno mnie kłuło, dlatego odpuściłem nóżki i brzuch.

[...] z bólu kolana, masakrycznie zaczęło mnie kłuć no i nie dało się już dobrze wybić. Pompeczki na poręczach, łokcie bliziutko i super spięcie i rozciągnięcie jeszcze lepsze. Na brzuch 3 serie unoszeń kolan – tu starałem się również zbliżać miednicę do żeber, a na koniec allaszki, jak to mówi moja teściówka to już było „za dość” ha ha. Super trening [...]

[...] pin press, czy docisk wolny), to nie wolno się kręcić i oddychać jak panna młoda przed ślubem, tylko haust powietrza, i w trakcie ruchu w dół monolit, tylko trzeba wypychać brzuch/klatkę na spotkanie sztangi. I na dole też żadnych pląsów, tylko jak głaz:-P A tak serio, to ten myk z wypychaniem klaty na spotkanie ze sztangą pozwala utrzymać [...]

04-04-2019 Czwartek Od rana cardio zaliczone. Dodatkowo po 25 min na bieżni zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem. Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z [...]

[...] Obwód bioder (3): 94 | 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 | 55 Obwód łydki : 35 | 34 W koncu zeszlo mi z nog :) kiedys to bylo normalne - gdy chudlam, to od razu nogi, a brzuch i boczki zostawaly. Ostatnio talia zeszla, a uda nie chcialy i dopiero przy hantlach sie to udalo, co jest dla mnie poswiadczeniem, ze wracam na dobry tor. Cialo [...]

[...] sztangielek siedząc na ławce - Barki 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - Triceps, przedramie 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - Biceps 7. Spięcia brzucha - Brzuch PLAN B 1. Martwy ciąg - Nogi, plecy 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Plecy 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - Klatka [...]

Gięcie raczej w porządku. Chest stand z nogami na podłodze (ale z asekuracją, mam blokadę psychiczną ;)), samodzielnie: przyzwoita igła, siedząc w szpagacie, złapię tylną nogę leżącą płasko, cocoon do prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa [...]

Dzień 25 DNT Micha: http://img692.imageshack.us/img692/8779/dieta20130317.png Pytania: 1. Co do treningu nóg. Napisałeś: "Uginanie podudzi leżąc - poczułeś brzuch, stopy trzymasz ok, czasem to się zdarza, brzuch też mocno izometrycznie pracuje i tutaj. Przejdź sobie na rampę 15 w tym ćwiczeniu, jak zrobisz 15 ruchów na tych 50kg to będziesz miał [...]

o i jeszcze nabiał lubi wzdymać mój brzuch, może i u Ciebie, a 150g twarogu to sporo z owoców nie wzdymają mnie banany, cytrusy bo reszta wzdyma, jedynie jabłka po uduszeniu są ok z warzyw zawsze gdy mam wzdęcia przerzucam się na cukinię, pomidory ale to tylko hasła, na każdego coś innego może działać